TRAINING AUTOGENO: L’ESERCIZIO DEL RESPIRO
Nel Training Autogeno, l’esercizio del respiro, è quello che fa in modo che il paziente assuma un buon atteggiamento verso questa tecnica.
Quando) siamo rilassati, si nota una regolarizzazione del respiro, il ritmo è più lento e regolato.
Con la regolarizzazione del ‘respiro si incanala più ossigeno e di conseguenza si espellono più tossine, dunque a livello dell’organismo, il corpo così pulito dalle tossine si tonifica e si rilassa.
Verbalizzazione da seguire per l’esercizio di training autogeno:
1) Predisporsi all’esercizio, (accomodarsi nella situazione scelta comodamente vestiti, meglio se in tuta)
2) Iniziare l’esercizio, (chiudere gli occhi e mentalmente iniziare a verbalizzare.
La prima frase sarà:
1) Sono calma tranquilla/o rilassata/o (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)
2) Il mio respiro è calmo e regolare (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)
3) Mi sento molto calma/o molto tranquilla/o molto rilassata/o e respiro lentamente e profondamente (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)
4) Il mio corpo e la mia mente sono sempre più rilassati e il mio respiro è camme e regolare (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)
5) Sono molto calma/o molto tranquilla molto rilassata/o (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)
6) Sto respirando lentamente e regolarmente (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)
FRASE DI RIPRESA
7) Faccio un profondo respiro, stringo i pugni, apro gli occhi.
Molto dolcemente Profondo respiro Stringere i pugni Aprire gli occhi
Restare in attesa qualche istante
Fare un breve resoconto di come è andato l’allenamento
Se si vuole, scrivere le sensazioni
