TRAINING AUTOGENO: L’ESERCIZIO DEL RESPIRO

TRAINING AUTOGENO: L’ESERCIZIO DEL RESPIRO

    Nel Training Autogeno, l’esercizio del respiro, è quello che fa in modo che il paziente assuma un buon atteggiamento verso questa tecnica.

Quando) siamo rilassati, si nota una regolarizzazione del respiro, il ritmo è più lento e regolato.

Con la regolarizzazione del  ‘respiro si incanala più ossigeno e di conseguenza si espellono più tossine, dunque a livello dell’organismo, il corpo così pulito dalle tossine si tonifica e si rilassa.

Verbalizzazione da seguire per l’esercizio di training autogeno:

1) Predisporsi all’esercizio, (accomodarsi nella situazione scelta  comodamente vestiti, meglio se in tuta)

2) Iniziare l’esercizio, (chiudere gli occhi e mentalmente iniziare a verbalizzare.

La prima frase sarà:

1) Sono calma tranquilla/o rilassata/o (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)

2) Il mio respiro è calmo e regolare (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)

3) Mi sento molto calma/o molto tranquilla/o molto rilassata/o e respiro lentamente e profondamente (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)

4) Il mio corpo e la mia mente sono sempre più rilassati e il mio respiro è camme e regolare (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)

5) Sono molto calma/o molto tranquilla molto rilassata/o (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)

6) Sto respirando lentamente e regolarmente (intervallo, un minuto circa -pari a circa quattro ripetizioni)

FRASE DI RIPRESA

7) Faccio un profondo respiro, stringo i pugni, apro gli occhi.

Molto dolcemente Profondo respiro Stringere i pugni Aprire gli occhi

Restare in attesa qualche istante

Fare un breve resoconto di come è andato l’allenamento

Se si vuole, scrivere le sensazioni

A cura di Paola Felici

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