Il rilassamento muscolare progressivo
Tra le diverse tecniche impiegabili nell’inibizione della paura, si può trovvare buon riscontro nel rilassamento muscolare; Jacobson affermava che alla base dell’ansia vi è una elevata tensione muscolare.
A ciò consegue che l’ansia può essere eliminata attenuando la tensione muscolare.
Per raggiungere questo obiettivo, Jacobson affrontò una serie di esercizi fisici che imponevano al soggetto di tendere e successivamente rilasciare diversi gruppi di muscoli.
Questo tipo di rilassamento implica secondo Jacobson il coinvolgimento di quindici diversi gruppi muscolari; ogni gruppo muscolare viene trattato in sedute giornaliere di un’ora, ripetute mediamente sette volte prima di passare al rilassamento del gruppo muscolare successivo.
Wolpe, pur elaborando una teoria del rilassamento muscolare sugli stessi principi di Jacobson, ha ridotto notevolmente il tempo d’impiego della terapia, consistente solo in 6 sedute ognuna delle quali dura circa 20′ alla presenza del terapeuta.
Le sedute sono suddivise nel modo seguente
Procedura N°progressivo sedute
-Mani, avambracci e bicipiti (tensione-rilassamento) 1
-Fronte, naso, bocca (tensione-rilassamento) 2
-Mascelle, lingua, occhi (tensione-rilassamento) 3
-Collo, spalle (tensione-rilassamento) 4
-Dorso, addome e torace (tensione-rilassamento) 5
-Arti inferiori (tensione-rilassamento) 6
